Только актуальная информация для русскоязычных пользователей из самых разнообразных сфер мирового бизнеса, не забываем комментировать.

Новое на сайте

Криптообменник Club Exchange

Криптообменник Club Exchange

19-09-2021

Множество людей интересуются пассивным заработком на финансовых инвестициях. Криптообменник Club Exchange обещает своим...

Финансовая платформа СуперКопилка

Финансовая платформа СуперКопилка

19-09-2021

Множество людей интересуются заработком в интернете. Однако рекомендуется быть предельно осторожным, доверяя свои...

Партнерские программы и можно ли на них заработать?

Партнерские программы и можно ли на них заработать?

07-09-2021

Партнёрские программы есть не только у большинства интернет магазинов, но и у форумов,...

Почему популярны ставки на футбол

Почему популярны ставки на футбол

04-09-2021

Каждый мужчина мечтает смотреть результаты футбольных матчей на сайте https://maxfootballbets.com/ru/results/ и одновременно на них...

Нужен ли бизнес-консультант и как его найти

Нужен ли бизнес-консультант и как его найти

24-08-2021

Начинающие российские бизнесмены нечасто прибегают к услугам бизнес-консультантов, за рубежом такая практика –...

Супер лифтинг для области лица и шеи

Супер лифтинг для области лица и шеи

24-08-2021

Современная косметология зашла уже очень далеко, но по-прежнему не способна решить такие проблему...

Бухгалтерское сопровождение бизнеса

Бухгалтерское сопровождение бизнеса

21-08-2021

Любая компания сталкивается с необходимостью вести финансовый и бухгалтерский учет. Успешно справиться с...

Как взять кредит на развитие бизнеса?

Как взять кредит на развитие бизнеса?

20-07-2021

У многих начинающих бизнесменов по каким-то причинам слово «кредит» ассоциируется с провалом и...

Правильное выполнение скручиваний на пресс

Категория: Разное
Создано 26.06.2021

Человеческое тело привыкло к движению, но к каждому из них оно относится по-разному, потому одни движения приносят больше пользы, а другие меньше, не говоря о том, что некоторые из них считаются особенно травмоопасными.

выполнение скручиваний на пресс

Скручивания можно отнести ко всем этим категориям, а потому важно правильно тренировать тело, чтобы оно не только хорошо переносило нагрузки от тренировок, но и просто не доставляло проблем в обычной жизни.

То, что называется скручиваниями в процессе тренировок, человек испытывает каждый день, просто при меньшей нагрузке, ведь большинство движений включают в себя скручивания, без них просто невозможно будет двигаться.

В спорте же скручивания на пресс помогают максимально разнообразно проработать пресс и в целом мышцы живота.

При этом важно правильно выполнять сами движения, чтобы и нагрузка была правильной, а человек избежал получения травм:

  • Ноги должны быть в правильно положении, то есть они должны упираться в пол (ступни должны стоять ровно на полу), а колени/бедра должны быть согнуты под углом в 45 градусов. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки.
  • Если поднять ноги под прямым углом, то нагрузка значительно увеличится, но в то же время нужно соблюдать осторожность при выполнении.
  • Кто-то предпочитает фиксировать ноги, что достаточно удобно, однако в таком случае нагрузка переходит на поясницу, что может грозить травмами. Если с поясницей все нормально, то фиксация ног поможет проще выполнять скручивания, что актуально для новичков.
  • Положение рук может быть разным, но классическим считается позиция за головой, чтобы скручивания приносили оптимальную нагрузку. Можно держать руки вдоль тела, но так часть нагрузки будет снижаться, потому такого положения стоит избегать. Закрепляться руками за что-то постороннее нельзя, так как опять-таки нагрузка будет снижаться.
  • Что касается уровня подъема, то тут все зависит от того, насколько сильную нагрузку человек хочет получить. Можно выполнять полное движения, можно поднимать корпус только наполовину, нагрузка будет немного разной, но польза от нее определенно будет. Чтобы увеличить эффективность, нужно концентрироваться не на высоте подъема, а на скорости выполнения, то есть чем быстрее человек будет выполнять движение, тем больше будет нагрузка и тем активнее будут работать мышцы.
  • Не стоит забывать о контроле дыхания, которое обычно пытается подстроиться под само движение. Если тело позволяет, то нужно выполнять полный вход и немного задерживать дыхание на пике движения.

Чем правильнее будет выполнение, тем больше оно принесет пользы и тем меньше человек получит травм процессе. Начинать нужно с максимально простых скручиваний и выполнять их медленно, чтобы тело привыкло, и только после этого можно будет переходить на более усиленные или углубленные тренировки.

Если мышцы перестают активно развиваться, нужно увеличивать скорость выполнения, менять положение тела или применять утяжелители, все это отлично увеличит привычный уровень нагрузки.


Видео

Обязательно прочтите

Криптообменник Club Exchange

Криптообменник Club Exchange

19-09-2021

Множество людей интересуются пассивным заработком на финансовых инвестициях. Криптообменник Club Exchange обещает своим потенциальным инвесторам...

Финансовая платформа СуперКопилка

Финансовая платформа СуперКопилка

19-09-2021

Множество людей интересуются заработком в интернете. Однако рекомендуется быть предельно осторожным, доверяя свои деньги различным...

Партнерские программы и можно ли на них заработать?

Партнерские программы и можно ли на них заработать?

07-09-2021

Партнёрские программы есть не только у большинства интернет магазинов, но и у форумов, сайтов по...

   Яндекс цитирования

Права защищены © 2004 — 2017 Портал о бизнесе за рубежом.
Исключительные права на сам сайт, а также на размещенные на нем материалы, принадлежат владельцам сайта и не могут быть скопированы. Карта сайта.